Hej hallå 2016!
Nu är jag tillbaka i USA för andra delen av jullovsträningen, skolan börjar om en vecka. Här är huvudserierna vi har simmat hittills:
Måndag morgon: 20x100 st. 1:17/1:14/1:11 eller 1:08. På eftermiddagen simmade vi 34x100 såhär:
1 st. 1:10 eller 1:15
1 st 1:45 eller 1:50
2 st. 1:10 eller 1:15
1 st 1:45 eller 1:50
3st. 1:10 eller 1:15
1 st 1:45 eller 1:50
4 st. 1:10 eller 1:15
1 st 1:45 eller 1:50
5 st. 1:10 eller 1:15
1 st 1:45 eller 1:50
och sen nedåt igen (4, 3, 2, 1...)
I tisdags simmade vi Pascal's favvoserie; georgia 500, men han ändrar på den för sprinters/medel och distans. Vi simmade 6x600 (400 st. 5:00/5:15 + 2x100 st. 2:00 eller 4x50 st. 1:00). Vi simmade hälften med fenor, och hälften utan. 400 är alltid frisim, och 2x100 eller 4x50 är max. På eftermiddagen simmade vi en benserie:
4x50 st. 1:30
100
4x50 st. 1:30
200
4x50 st. 1:30
300
4x50 st. 1:30
400
... och allt var max. Herregud vad trött i benen jag var efter det.
Onsdag morgon simmade vi power towers, och på eftermiddagen simmade vi georgia 500 igen (...), fast såhär:
7x400 (200 st. 2:40 + 4x50 st. 1:00 eller 8x25 st. 30).
Idag simmade vi med flygskärmar på morgonen: 9x100 (25 med, 50 utan, och 25 med). Efter det simmade vi max 30 yards från pall med t-shirts. Nu på eftermiddagen simmade vi massa 100, igen... Först simmade vi 10x100 med fenor (50 ben + 50 sim) st. 1:20 med alignment kickboard. Och nästa set var 20x100 med fallande starttid från 1:30 till 1:10. Medel/distans simmade 200 istället.
Förövrigt har jag hunnit flytta in, ändra på min telefon, och påbörjat ett Harry Potter maraton till skolan startar. Det är tufft, men skönt att vara tillbaka!
Kommentera